Observă, fără judecată
Notează orele meselor, somnul, băuturile și mișcarea. Identifică o schimbare simplă: apă în loc de o băutură îndulcită sau o legumă în plus.
Structurează mesele
Planifică în avans principalele mese. Include surse de proteine, legume/fructe și alimente bogate în fibre.
Construiește mișcarea
Adaugă mers pe jos și activități accesibile. Adulții pot urmări gradual aproximativ 150 minute de mișcare moderată pe săptămână, dacă este sigur.
Pregătește menținerea
Revizuiește ce a funcționat. Planifică alternative pentru zile aglomerate și continuă monitorizarea fără rigiditate.
Ce înseamnă progres?
Poate include energie, regularitatea meselor, capacitate de mișcare, somn și tendința greutății în timp. Schimbările rapide de la o zi la alta reflectă adesea și apa din organism.